Você tem notado alguma diferença na hora de dormir, com o passar da idade? Ficou mais fácil ou mais difícil? Você acorda várias vezes durante a noite ou tem um sono contínuo?
Alterações na rotina de dormir são comuns após os 50 anos, mas saiba que é possível melhorar a qualidade do sono — e isso pode fazer toda a diferença na sua saúde e disposição.
Leia mais: Cérebro afiado depois dos 50: é possível, sim!
O que muda no sono com a idade?
Conforme envelhecemos, o sono tende a se tornar mais leve e fragmentado. Também diminuem as fases mais profundas, que são as mais restauradoras. Segundo estudo publicado na Revista Paulista de Enfermagem, muitos idosos recorrem a medicamentos para dormir, e cerca de 40% dos hipnóticos, são prescritos para pessoas com mais de 60 anos — o que pode causar efeitos colaterais e interações medicamentosas indesejadas¹.
Hipnóticos são medicamentos usados para induzir e manter o sono. Eles atuam no sistema nervoso central, promovendo relaxamento, sedação e sonolência. São frequentemente prescritos para pessoas com insônia ou outras dificuldades para dormir.
Por que isso merece atenção?
Dormir mal não é apenas cansativo — pode comprometer a saúde de várias formas. Uma pesquisa do ELSI-Brasil (Estudo Longitudinal da Saúde dos Idosos Brasileiros) revelou que cerca de metade das pessoas com mais de 50 anos têm dificuldades para dormir, o que afeta diretamente a memória, o humor, o coração e até o controle de doenças crônicas².
Dicas para dormir melhor depois dos 50
A boa notícia é que há estratégias simples que funcionam muito bem:
- Mantenha horários regulares para dormir e acordar, inclusive nos fins de semana.
- Tome sol pela manhã — a luz natural ajuda a regular o relógio biológico.
- Evite telas à noite — celular, TV e computador dificultam a produção de melatonina.
- Reduza café, álcool e comidas pesadas no fim da tarde.
- Pratique atividades físicas leves, mas não muito perto da hora de dormir.
- Cuide do ambiente do quarto — deixe-o escuro, silencioso e com temperatura agradável.
- Converse com seu médico sobre seus medicamentos: alguns atrapalham o sono.
Uma frase para lembrar
“Dormir bem depois dos 50 não é só descansar — é manter a memória, proteger o coração e guardar energia para viver com alegria e autonomia.”
Referências
¹ SCIELO. Uso de hipnóticos em idosos. Disponível em: https://www.scielo.br/j/rprs/a/6g7HCGhWtMd5Fd9LvHbXgSz/
² Ciência & Saúde Coletiva. Estudo ELSI-Brasil. Disponível em: https://cienciaesaudecoletiva.com.br/artigos/fatores-associados-a-ma-qualidade-do-sono-em-brasileiros-mais-velhos-uma-analise-transversal-do-elsibrasil/19364
