Uma rápida busca nas redes sociais revela milhares de pessoas falando sobre emagrecimento — cada uma oferecendo uma fórmula, um atalho, um milagre.
O que não te contam é que emagrecer é pura matemática.
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Se você ingere mais calorias do que gasta, engorda. Se gasta mais calorias do que ingere, emagrece. Essa é a fórmula básica, e ela vale para todos, independentemente da dieta da moda.
“A perda de peso só ocorre quando há um déficit calórico, ou seja, quando o gasto energético excede a ingestão de calorias.”- Hall, K.D. et al, The American Journal of Clinical Nutrition, 2022
Emagrecer de forma consistente — e permanecer magro(a) — é um processo difícil, lento e que exige compromisso, trabalho, reeducação, renúncia, frustrações, recaídas e conquistas.
Existem atalhos? Sim, existem. Mas não existe mágica, muito menos milagres.
Drogas, cirurgias e outros recursos médicos podem ajudar, dar um impulso inicial. Mas, se não mudarmos os hábitos, não cuidarmos da alimentação, da compulsão alimentar ou de possíveis doenças, voltaremos ao ponto de partida: seremos novamente pessoas acima do peso.
“Mudanças sustentáveis no estilo de vida, incluindo alimentação saudável e atividade física regular, são fundamentais para o controle do peso a longo prazo” – World Health Organization, 2021
Portanto, se seu objetivo é perder peso de forma consistente, gradual, saudável – e manter o resultado -, encare o desafio. Comece a gastar mais calorias do que ingere, cuide do que coloca no prato, e procure profissionais de Educação Física, Nutrição e Medicina.
Entenda: essa decisão é uma jornada. E cada passo conta rumo ao seu objetivo.
