Em algum momento da vida, especialmente após os 50 anos, quase todo praticante de atividade física se depara com a mesma situação: o dia está cheio, o corpo parece mais cansado e a vontade de treinar simplesmente não aparece. É comum acreditar que a motivação deveria surgir espontaneamente, mas a ciência do comportamento mostra que, na maioria das vezes, ela não vem antes da ação — ela surge depois. Entender essa diferença é fundamental para quem deseja manter uma rotina de exercícios consistente, saudável e prazerosa ao longo do tempo.
LEIA TAMBÉM: “It: Bem-Vindos a Derry” é mais do que um palhaço assustador: é uma cidade que cultiva o medo
A motivação é um estado emocional variável. Ela oscila conforme o humor, o nível de energia, o clima e até acontecimentos do dia. Já a disciplina está ligada a decisões conscientes e repetidas, mesmo quando a vontade não colabora. Para o público acima dos 50 anos, essa distinção é especialmente importante, pois o objetivo principal do exercício costuma ser qualidade de vida, autonomia e saúde a longo prazo — e não apenas estética ou desempenho.
Na prática, isso significa mudar a forma como o treino é encarado. Em vez de depender da animação do momento, o exercício passa a fazer parte da rotina, assim como escovar os dentes ou preparar uma refeição. Um exemplo simples é definir horários fixos para se movimentar. Quando o treino tem “hora marcada”, o cérebro entende aquela atividade como compromisso, não como opção negociável. Mesmo em dias de menor disposição, iniciar o movimento costuma ser suficiente para que o corpo responda melhor do que o esperado.
Outro ponto essencial é ajustar as expectativas. Muitas pessoas abandonam o treino porque acreditam que ele precisa ser longo ou intenso para valer a pena. No entanto, estudos mostram que sessões curtas e regulares trazem benefícios expressivos, especialmente quando realizadas de forma consistente. Em dias mais difíceis, uma caminhada leve, alguns exercícios de mobilidade ou um circuito simples em casa já cumprem o papel de manter o hábito ativo. O corpo responde positivamente à regularidade, não à perfeição.
Estratégias mentais também fazem grande diferença. Uma delas é reduzir a decisão ao mínimo possível. Deixar a roupa separada, escolher previamente os exercícios ou definir um local fixo para treinar elimina barreiras invisíveis que costumam gerar adiamento. Outra estratégia eficiente é o chamado “acordo mínimo”: prometer a si mesmo que fará apenas cinco ou dez minutos. Na maioria das vezes, após esse início, a tendência é continuar. E, quando não acontece, o compromisso ainda foi cumprido.
O prazer também precisa entrar na equação. Treinar não deve ser encarado como punição, mas como autocuidado. Atividades que combinam movimento com algo agradável — como música, luz natural ou até a companhia de outras pessoas — aumentam a adesão. Para muitos, alternar modalidades ao longo da semana ajuda a evitar a monotonia. Um dia mais focado em força, outro em alongamento ou equilíbrio, outro em atividades aeróbias leves cria variedade e mantém o interesse.
Confira “Filhos do Silêncio” de Andrea dos Santos
Além disso, reconhecer os benefícios cotidianos do exercício fortalece a disciplina. Dormir melhor, sentir menos rigidez ao acordar, subir escadas com mais facilidade ou manter o equilíbrio em tarefas simples são sinais claros de progresso. Quando o exercício é associado a essas conquistas práticas, ele deixa de ser um esforço abstrato e passa a ter significado concreto.
Vale destacar que a autocompaixão é parte do processo. Haverá dias em que o treino não acontecerá, e isso não deve ser interpretado como fracasso. O que realmente importa é a capacidade de retomar a rotina no dia seguinte, sem culpa excessiva. A disciplina sustentável não é rígida, mas flexível e realista.
Manter o ritmo de treinos quando a vontade falta não depende de força de vontade constante, mas de estratégias inteligentes e hábitos bem construídos. Ao transformar o exercício em parte natural da rotina, reduzir barreiras, ajustar expectativas e buscar prazer no movimento, a prática se torna mais leve e duradoura. E, com o tempo, a motivação — aquela que parecia ausente — passa a surgir como consequência de um corpo mais ativo, confiante e funcional.
